Integrierter Trainingsplan
Ein klassischer Basiszyklus mit drei Haupttrainingstagen pro Woche; die Quelltabelle enthält außerdem optionale Zusatzeinheiten. Anwendung: 1. Absolviere jede Woche die Haupteinheiten in der Reihenfolge Montag, Mittwoch und Freitag. 2. Nutze die optionalen Einheiten aus der Originaltabelle nur, wenn deine Erholung es zulässt. Sie sind in diesem Import nicht enthalten. 3. Führe Technikübungen schnell und präzise aus und halte dich genau an die komplexe Notation der Quelltabelle. Aufbau: - 13 Hauptwochen, aus der Originaltabelle übernommen. - Drei olympische Gewichthebereinheiten pro Woche. - Allmählicher Aufbau von technischer Grundlagenarbeit zu schwereren Reiß-, Stoß- und Kniebeugenübungen. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Gewichtheben-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Gewichtheben-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 3 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Ein klassischer Basiszyklus mit drei Haupttrainingstagen pro Woche; die Quelltabelle enthält außerdem optionale Zusatzeinheiten. Anwendung: 1. Absolviere jede Woche die Haupteinheiten in der Reihenfolge Montag, Mittwoch und Freitag. 2. Nutze die optionalen Einheiten aus der Originaltabelle nur, wenn deine Erholung es zulässt. Sie sind in diesem Import nicht enthalten. 3. Führe Technikübungen schnell und präzise aus und halte dich genau an die komplexe Notation der Quelltabelle. Aufbau: - 13 Hauptwochen, aus der Originaltabelle übernommen. - Drei olympische Gewichthebereinheiten pro Woche. - Allmählicher Aufbau von technischer Grundlagenarbeit zu schwereren Reiß-, Stoß- und Kniebeugenübungen.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Rücken
Vorgabe des Ausgangsplans: 15–20 kg, 3–4 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Ganzkörper
Wähle die Ladung selbst. Der letzte Quellblock ist x4 x2-3. (in die volle Hocke, ohne den zweiten Zug)
Ganzkörper
Gewichtheben
Quadrizeps
Rumpf
Nur Quellenlisten !!!.
Rücken
Vorgabe des Ausgangsplans: 15–20 kg, 3–4 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Ganzkörper
Ganzkörper
Rücken
Quadrizeps
Letzter Block des Ausgangsplans: 90 kg, 2 Sätze mit je 2–3 Wiederholungen.
Rumpf
Nur Quellenlisten !!!.
Rücken
Vorgabe des Ausgangsplans: 15–20 kg, 3–4 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Ganzkörper
Ganzkörper
Der endgültige Quellsatz ist 84x2+1 x1.
Gewichtheben
Rumpf
Nur Quellenlisten !!!.
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 13 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]