Importfertiges Template
Ein 16-wöchiger 4-Tage-Zyklus für Fortgeschrittene mit klarer Progression in Reißen, Umsetzen und Stoßen, Zügen und Kniebeugen. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Passungscheck
Ein Fortgeschritten-Gewichtheben-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Gewichtheben-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 4 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Widerstandsband, Körpergewicht.
Ein 16-wöchiger 4-Tage-Zyklus für Fortgeschrittene mit klarer Progression in Reißen, Umsetzen und Stoßen, Zügen und Kniebeugen.
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
Passende Alternativen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
% of max snatch
Snatch+ over head squat both two reps
% of max snatch
Super set with 4B Superset with Bird Dog.
Superset with Side Plank with Reach Through.
Three second tempo down
% of max clean
Super set with 4B Superset with Hip Airplanes.
Superset with Split Squat (Barbell).
% of max snatch
% of max snatch
Muscle clean+ press % of max clean
30 seconds
Five each side
% of max jerk
Super set with 3B Superset with Romanian Deadlift (Barbell).
Superset with Dumbbell Row.
20 seconds
Progressionsvertrag
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Das gespeicherte Template enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 16 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.