Tag 1
Workout A
3 Übungen
Langhantelrudern
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Bankdrücken
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Kniebeuge
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Trainiere einen klaren Drei-Tage-Langhantelplan, ohne den Überblick zu verlieren. IronFlow hält Rotation und Sätze bereit.
Ein kostenloser 3-Tage-Langhantelplan aus dem r/Fitness-Wiki zum Erlernen der grundlegenden Übungen.
Vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Mehr Tools
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
3x5+; use an assisted variation if needed.
3x5+, strict standing press.
3x5+ with light technique-focused sets; reduce to 1x5 if recovery is limited.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
IronFlow funktioniert auf Android (Google Play), iOS (App Store) und jedem modernen Desktop-Browser.
Deine Daten werden zuerst lokal auf deinem Gerat gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie verschlusselt in die Cloud synchronisiert. Du kannst deine Daten jederzeit exportieren oder loschen.
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