Integrierter TrainingsplanMit unterstützter Progression
Der kostenlose fünftägige Bodybuilding-Split von Natural Hypertrophy wechselt zwischen Oberkörper-, Unterkörper- und Armeinheiten. Anwendung: 1. Halte dich an die vorgeschlagene Reihenfolge am Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag und Samstag. Donnerstag und Sonntag sind Ruhetage. 2. Erhöhe das Gewicht, sobald du das obere Ende des Wiederholungsbereichs mit sauberer Technik erreichst. 3. Führe Supersätze zügig aus, aber überstürze die schweren Grundübungen nicht. Aufbau: - Tag 1: Oberkörper 1 - Tag 2: Unterkörper 1 - Tag 3: Arme - Tag 4: Oberkörper 2 - Tag 5: Unterkörper 2 Diese Vorlage enthält die Übungsreihenfolge und Wiederholungsziele der ersten Woche und kann in IronFlow importiert und individuell angepasst werden. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 5 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Der kostenlose fünftägige Bodybuilding-Split von Natural Hypertrophy wechselt zwischen Oberkörper-, Unterkörper- und Armeinheiten. Anwendung: 1. Halte dich an die vorgeschlagene Reihenfolge am Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag und Samstag. Donnerstag und Sonntag sind Ruhetage. 2. Erhöhe das Gewicht, sobald du das obere Ende des Wiederholungsbereichs mit sauberer Technik erreichst. 3. Führe Supersätze zügig aus, aber überstürze die schweren Grundübungen nicht. Aufbau: - Tag 1: Oberkörper 1 - Tag 2: Unterkörper 1 - Tag 3: Arme - Tag 4: Oberkörper 2 - Tag 5: Unterkörper 2 Diese Vorlage enthält die Übungsreihenfolge und Wiederholungsziele der ersten Woche und kann in IronFlow importiert und individuell angepasst werden.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Dieser Plan enthält die Trainingseinheiten der ersten Woche. Für die weiteren Wochen gelten die Planhinweise.
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Trizeps
Schultern
Rumpf
Quadrizeps
Waden
Ganzkörper
Bizeps
Quadrizeps
Bizeps
Brust
Ganzkörper
Brust
Bizeps
EZ Bar • 3-4 Sätze
Bizeps
Rücken
Rumpf
Brust
Rücken
Ganzkörper
Trizeps
Ganzkörper
Bizeps
Predigerstil
Rücken
Waden
Ganzkörper
30 Meter
Bizeps
Quadrizeps
Rumpf
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · wenn alle Sätze das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreichen
Was sich ändert
Für diesen 12-Wochen-Plan ist nur die Einstiegswoche gespeichert; nutze für die weiteren Wochen die Quellenhinweise.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 12 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieser Plan enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]