Integrierter TrainingsplanMit unterstützter Progression
Die Variante aus dem herunterladbaren Trainingshandbuch verwendet in den Wochen 1–3 für die Hauptübungen jeweils 5, 4 bzw. 3 Wiederholungen und reduziert anschließend in Woche 4 die Belastung. Für Assistenzübungen gilt eine Progression am oberen Ende des Wiederholungsbereichs. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 5 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine.
[Plan auf einen Blick]
Die Variante aus dem herunterladbaren Trainingshandbuch verwendet in den Wochen 1–3 für die Hauptübungen jeweils 5, 4 bzw. 3 Wiederholungen und reduziert anschließend in Woche 4 die Belastung. Für Assistenzübungen gilt eine Progression am oberen Ende des Wiederholungsbereichs.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Vergleichen]
Wenn du ähnliche Trainingspläne vergleichst, zeigen dir diese Übersichten die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick.
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Quadrizeps
Rücken
Quadrizeps
Beinbeuger
Waden
Brust
Rücken
Schultern
Rücken
Trizeps
Bizeps
Gesäß
Quadrizeps
Quadrizeps
Beinbeuger
Waden
Schultern
Brust
Trizeps
Brust
Rücken
Rücken
Beinbeuger
Schultern
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · wenn alle Sätze das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreichen
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Wiederhole die aktuelle Woche oder das aktuelle Gewicht, wenn die Vorgaben verfehlt wurden.
Entlastungswochen
In den gespeicherten Planhinweisen wird eine Entlastungs- oder Taper-Woche erwähnt. Prüfe die Angaben, bevor du fortfährst.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 4 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieser Plan enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]