Jour 1
Monday
6 exercices
Squat
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Tractions supination
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl barre
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Template prêt à importerCompatible avec le moteur de progression
Golden Six d'Arnold
Classique full body répétable de trois jours avec six mouvements et double progression automatique. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
3
Semaines
12
Niveau
Débutant
Focus
Hypertrophie
Vérifier l'adéquation
Golden Six d'Arnold est-il fait pour vous ?
Un programme de Hypertrophie pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère.
Vue d'ensemble du programme
Classique full body répétable de trois jours avec six mouvements et double progression automatique.
Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
BarreHaltère
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
12 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
12
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Wednesday
6 exercices
Squat
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Tractions supination
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl barre
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Jour 3
Friday
6 exercices
Squat
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Tractions supination
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl barre
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
après chaque séance enregistrée · quand le seuil AMRAP est atteint
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur Golden Six d'Arnold
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 12 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
Ce modèle déclare une règle de progression prise en charge. Une fois l'entraînement requis terminé, IronFlow peut évaluer l'étape suivante.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.