Template prêt à importer
Un push/pull/legs pensé pour la maison autour des haltères, d'un banc et d'une progression simple. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Vérifier l'adéquation
Un programme de Hypertrophie pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Haltère.
Un push/pull/legs pensé pour la maison autour des haltères, d'un banc et d'une progression simple.
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
Alternatives pertinentes
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Main chest - 4x8-12. Floor press if no bench.
Seated or standing - 3x8-12.
Upper chest - 3x10-12. Prop bench or use floor.
Side delts - 3x12-15. Light weight, strict form.
Overhead or kickback - 3x10-15.
Finisher - 2 sets to near failure.
Main back - 4x8-12 each arm.
Lat stretch - 3x10-12.
Traps - 3x12-15.
Rear delts - 3x12-15.
Biceps - 3x10-12.
Brachialis - 3x10-12.
Main quad - 4x10-12.
Hamstrings - 3x10-12.
Walking or stationary - 3x10-12 each leg.
Use chair or sturdy box - 3x10-12 each leg.
Single leg or both - 4x15-20.
Contrat de progression
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
La source décrit la progression, mais ce modèle te laisse prendre la décision.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 1 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.