Jour 1
Bas du corps Force A
4 exercices
Squat
4 × 70% x 6
Quadriceps
Soulevé de terre
2 × 70% x 6
Ischio-jambiers
Fentes
3 × 8-10 @ RPE 8
Quadriceps
Relevés de jambes
3 × 10-15
Abdominaux
Programme intégré
Candito Force 6 Semaines
Une progression qui passe du volume au pic de force, avec un test de force en fin de cycle. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
- Jours / semaine
- 4
- Semaines
- 6
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Force
[Vérifier l'adéquation]
Le programme Candito Force 6 Semaines est-il fait pour toi ?
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Choisis un autre programme si
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre.
[Vue d’ensemble du programme]
Vue d’ensemble du programme
Une progression qui passe du volume au pic de force, avec un test de force en fin de cycle.
Charges maximales
SquatDéveloppé couchéSoulevé de terre
Matériel
Barre
[L'engagement demandé]
- Jours / semaine
- Jours d’entraînement par semaine : 4
- Semaines
- Semaines prévues : 6
- Semaine type
- Semaine 1 - accumulation
[Structure du plan]
Structure du plan
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Durée du plan
Chaque bloc représente une semaine programmée
6
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
[Alternatives pertinentes]
Compare les options proches
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Structure jour par jour]
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Jour 2
Haut du corps Force A
4 exercices
Développé couché
4 × 72% x 6
Pectoraux
Rowing à la barre
4 × 6-10 @ RPE 8
Dos
Développé au-dessus de la tête
3 × 6-10 @ RPE 8
Épaules
Tractions
3 × AMRAP
Dos
Jour 3
Bas du corps Force B
4 exercices
Soulevé de terre
2 × 72% x 6
Ischio-jambiers
Squat
3 × 65% x 6
Quadriceps
Soulevé de terre roumain
3 × 8-10 @ RPE 8
Ischio-jambiers
Élévations des mollets
4 × 10-15
Mollets
Jour 4
Haut du corps Force B
4 exercices
Développé couché
4 × 75% x 5
Pectoraux
Développé couché prise serrée
3 × 62% x 6
Triceps
Tirage vertical
4 × 8-12
Dos
Face pull
3 × 12-20
Épaules
[Règles de progression]
Comment progresse le programme
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Questions sur Candito Force 6 Semaines
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 6. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]