Template prêt à importer
Un bloc exigeant de force et de gros volume construit autour du squat, du développé et du deadlift. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Vérifier l'adéquation
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 4 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 4 jours par semaine.
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 4 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre.
Un bloc exigeant de force et de gros volume construit autour du squat, du développé et du deadlift.
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
Alternatives pertinentes
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Light technique work - 3x10. Warmup for deadlifts.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. This is the test.
Explosive power - 5x10. Step down, don't jump down.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest.
5x10. Strict form.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3 sets to failure. Warmup for cleans.
Technique work - 3x10. Focus on positions.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. Focus on speed.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3x10. Moderate weight, quality reps.
3x10. Tricep focus.
3x10. Upper chest emphasis.
3 sets to failure.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
Contrat de progression
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · quand toutes les séries prévues sont terminées
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Le modèle enregistré prévoit 4 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 6 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.