Template prêt à importer
Un split upper/lower bodybuilding gratuit sur 4 jours par Dr. Swole, avec du travail de bras sur les journées bas du corps et une double progression simple. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Vérifier l'adéquation
Un programme de Hypertrophie pour niveau Intermédiaire, avec 4 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 4 jours par semaine.
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 4 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère, Câble, Machine, Poids du Corps.
Un split upper/lower bodybuilding gratuit sur 4 jours par Dr. Swole, avec du travail de bras sur les journées bas du corps et une double progression simple.
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
Alternatives pertinentes
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Use neutral grip.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Contrat de progression
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Le modèle enregistré prévoit 4 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 7 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.