AMRAP Set Logging
Log your rep-out sets easily. See how your ceiling improves session over session — a clear sign of getting stronger.
Beginner Linear Progression
Push Every Rep with Greyskull.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Jours / semaine
3
Semaines
2
Niveau
Débutant
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
Greyskull LP est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère.
Vue d'ensemble du programme
Une progression linéaire débutant avec séries AMRAP pour faire monter la force et ajuster l'effort.
Maxis
SquatDéveloppé couchéDéveloppé militaireSoulevé de terreRowing barre
Matériel
BarreHaltère
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
2 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
2
semaines
Semaine 1
Semaine 2
What is Greyskull LP?
Greyskull LP is a beginner barbell program by John Sheaffer. Based on Starting Strength, it adds AMRAP (as many reps as possible) on the final set of every main lift — giving you a performance metric every session and enabling faster progress.
Why IronFlow for Greyskull?
Linear Progression Tracking
Add 5lbs per session to upper body, 10lbs to lower. IronFlow tracks your progression and flags when to reset.
3-Day Full Body Schedule
Squat, Press A/B, Deadlift — manage your alternating schedule without losing track of where you are.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 1
Workout A
3 exercices
Développé militaire
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Tractions supination
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Squat
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Jour 2
Workout B
3 exercices
Développé couché
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Rowing barre
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
Soulevé de terre
1 x 5+
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
Jour 3
Workout A
3 exercices
Développé militaire
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Tractions supination
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Squat
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur Greyskull LP
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 2 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.