Template prêt à importer

Full Body 5 jours de Joe Delaney

Routine full body de six semaines et cinq jours combinant mouvements principaux et volume d'assistance modéré. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.

Full Body 5 jours de Joe Delaney
Jours / semaine
5
Semaines
6
Niveau
Intermédiaire
Focus
Hypertrophie

Vérifier l'adéquation

Full Body 5 jours de Joe Delaney est-il fait pour vous ?

Un programme de Hypertrophie pour niveau Intermédiaire, avec 5 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.

Pour qui

Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 5 jours par semaine.

Choisissez un autre programme si

Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 5 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère, Câble, Machine, Poids du Corps.

Vue d'ensemble du programme

Routine full body de six semaines et cinq jours combinant mouvements principaux et volume d'assistance modéré.

Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
BarreHaltèreCâbleMachinePoids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
5 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
6 semaines programmées
Semaine type
Week 1

Structure du programme

Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.

Volume hebdomadaire

Séries de travail prévues dans le modèle enregistré

séries de travail

Durée du programme

Chaque bloc représente une semaine programmée

6
semaines

Alternatives pertinentes

Comparez les options proches

Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.

PHAT

5 jours/sem. · 1 semaines · Intermédiaire

Voir le programme

Bodybuilding intermédiaire Ripped Body

5 jours/sem. · 4 semaines · Intermédiaire

Voir le programme

Ultimate Hypertrophy Programs: Intermediate

5 jours/sem. · 12 semaines · Intermédiaire

Voir le programme

Plus d'outils

Explorer les autres outils d'entrainement

Outil

Calculateur E1RM

Estime un 1RM pratique a partir du poids, des repetitions et du RPE.

Outil

Convertisseur RPE ↔ %

Convertit un RPE cible en pourcentages de travail et inversement.

Outil

Planificateur d'échauffement

Construit une progression simple d'echauffement a partir de la serie principale.

Structure jour par jour

Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.

Jour 1

Block A - Day 1

6 exercices
Presse à cuisses
10 @ RPE 7 / 2 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Flat BB Bench Press
3 x 6 @ RPE 8 / 6 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Calf Press (Smith)
4 x 15

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Rowing poitrine appuyée
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Lateral Raise Machine
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Jour 2

Block A - Day 2

6 exercices
Overhead BB Press
3 x 6 @ RPE 8 / 6 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Tractions
3 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extension des jambes
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Leg curl
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Chest Flye
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

DB Curl
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Jour 3

Block A - Day 3

6 exercices
Soulevé de terre sumo
8 @ RPE 7 / 3 x 8 @ RPE 8

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Flat BB Bench Press
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Rowing poitrine appuyée
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Cable Lateral Raise
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Free Abs Exercise
2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Jour 4

Block A - Day 4

6 exercices
Fente bulgare
2 x 8 @ RPE 8 / 2 x 8 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Overhead BB Press
3 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Rear Delt Flye
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Calf Press (Smith)
4 x 15

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Incline Cable Chest Flye
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

DB Curl
2 x 8 @ RPE 8 / 2 x 8 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Jour 5

Block A - Day 5

6 exercices
Flat BB Press
3 @ RPE 8 / 3 x 3 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Tractions
3 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Leg curl
15 @ RPE 7 / 2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extension des jambes
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Incline Crunch
2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Crunch
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Contrat de progression

Comment le programme progresse

Règle manuelle

Quand le plan change

à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée

Ce qui change

Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.

Après une réussite ou un échec

Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.

Deloads

Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.

Questions sur Full Body 5 jours de Joe Delaney

Le modèle enregistré prévoit 5 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.

Le catalogue décrit 6 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.

La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.

Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.

Prêt à suivre Full Body 5 jours de Joe Delaney ?

Utiliser ce plan