Programme intégréCompatible avec le moteur de progression
La répartition gratuite sur cinq jours de Natural Hypertrophy alterne séances haut du corps, bas du corps, bras, haut du corps et bas du corps. Mode d’emploi : 1. Suis le planning suggéré — lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi — dans l’ordre des séances. Le jeudi et le dimanche restent des jours de repos. 2. Augmente la charge lorsque tu atteins le haut de la plage de répétitions avec une exécution maîtrisée. 3. Enchaîne les supersets sans précipiter les mouvements polyarticulaires principaux. Structure : jour 1, haut du corps 1 ; jour 2, bas du corps 1 ; jour 3, bras ; jour 4, haut du corps 2 ; jour 5, bas du corps 2. Ce modèle reprend l’ordre des exercices et les objectifs de répétitions de la première semaine pour une importation et une personnalisation dans IronFlow. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Hypertrophie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 5. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Hypertrophie et peuvent s’entraîner 5 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (5) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Machine, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
La répartition gratuite sur cinq jours de Natural Hypertrophy alterne séances haut du corps, bas du corps, bras, haut du corps et bas du corps. Mode d’emploi : 1. Suis le planning suggéré — lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi — dans l’ordre des séances. Le jeudi et le dimanche restent des jours de repos. 2. Augmente la charge lorsque tu atteins le haut de la plage de répétitions avec une exécution maîtrisée. 3. Enchaîne les supersets sans précipiter les mouvements polyarticulaires principaux. Structure : jour 1, haut du corps 1 ; jour 2, bas du corps 1 ; jour 3, bras ; jour 4, haut du corps 2 ; jour 5, bas du corps 2. Ce modèle reprend l’ordre des exercices et les objectifs de répétitions de la première semaine pour une importation et une personnalisation dans IronFlow.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Ce programme inclut les séances de la première semaine. Suis ses consignes pour les semaines suivantes.
Pectoraux
Dos
Épaules
Biceps
Triceps
Épaules
Gainage
Quadriceps
Mollets
Corps entier
Biceps
Quadriceps
Biceps
Pectoraux
Corps entier
Pectoraux
Biceps
Barre EZ • 3-4 séries
Biceps
Dos
Gainage
Pectoraux
Dos
Corps entier
Triceps
Corps entier
Biceps
Type pupitre.
Dos
Mollets
Corps entier
30 mètres
Biceps
Quadriceps
Gainage
[Règles de progression]
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · quand toutes les séries atteignent le haut de la plage de répétitions
Ce qui change
Seule la semaine de départ est enregistrée. Durée prévue (en semaines) : 12. Consulte la source pour la suite.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 5. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 12. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
Ce plan déclare une règle de progression prise en charge. Une fois l'entraînement requis terminé, IronFlow peut évaluer l'étape suivante.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]