Programme intégréCompatible avec le moteur de progression
La variante du classeur téléchargeable utilise 5, 4 puis 3 répétitions pour les mouvements polyarticulaires principaux des semaines 1 à 3, suivies d’une semaine 4 allégée. Pour les accessoires, la progression se fait selon le haut de la plage. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Hypertrophie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 5. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Hypertrophie et peuvent s’entraîner 5 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (5) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Machine.
[Vue d’ensemble du programme]
La variante du classeur téléchargeable utilise 5, 4 puis 3 répétitions pour les mouvements polyarticulaires principaux des semaines 1 à 3, suivies d’une semaine 4 allégée. Pour les accessoires, la progression se fait selon le haut de la plage.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Comparer]
Si tu hésites entre des programmes similaires, compare leur organisation, leur progression et leurs différences avant de choisir.
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Quadriceps
Dos
Quadriceps
Ischio-jambiers
Mollets
Pectoraux
Dos
Épaules
Dos
Triceps
Biceps
Fessiers
Quadriceps
Quadriceps
Ischio-jambiers
Mollets
Épaules
Pectoraux
Triceps
Pectoraux
Dos
Dos
Ischio-jambiers
Épaules
[Règles de progression]
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · quand toutes les séries atteignent le haut de la plage de répétitions
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Semaines de décharge
Les indications enregistrées mentionnent une semaine de décharge ou un affûtage ; vérifie-les avant d'avancer.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 5. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 4. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
Ce plan déclare une règle de progression prise en charge. Une fois l'entraînement requis terminé, IronFlow peut évaluer l'étape suivante.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]