Jour 1
Workout A
3 exercices
Squat
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Développé couché
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Rowing barre
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Template prêt à importerCompatible avec le moteur de progression
Madcow 5x5
La progression heavy/light/medium classique pour les post-débutants qui progressent encore semaine après semaine. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
3
Semaines
1
Niveau
Intermédiaire
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
Madcow 5x5 est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Poids du Corps.
Vue d'ensemble du programme
La progression heavy/light/medium classique pour les post-débutants qui progressent encore semaine après semaine.
Maxis
SquatDéveloppé couchéRowing barreDéveloppé inclinéSoulevé de terre
Matériel
BarrePoids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
1 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
1
semaines
Semaine 1
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Workout B
3 exercices
Squat
4 x 5
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Développé incliné
4 x 5
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Soulevé de terre
4 x 5
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Jour 3
Workout C
3 exercices
Squat
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Développé couché
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Rowing barre
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · quand toutes les séries prévues sont terminées
Ce qui change
Ajoute 5 lbs aux mouvements du haut du corps et 10 lbs à ceux du bas du corps lorsque la règle est remplie.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur Madcow 5x5
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 1 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
Ce modèle déclare une règle de progression prise en charge. Une fois l'entraînement requis terminé, IronFlow peut évaluer l'étape suivante.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.