Programme intégré
Six jours d’entraînement permettent d’augmenter le volume pendant quatre semaines avant une décharge en semaine 5. Suis tes séries, tes répétitions et ton RPE pour gérer la fatigue. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Hypertrophie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 6. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Hypertrophie et peuvent s’entraîner 6 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (6) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Machine.
[Vue d’ensemble du programme]
Six jours d’entraînement permettent d’augmenter le volume pendant quatre semaines avant une décharge en semaine 5. Suis tes séries, tes répétitions et ton RPE pour gérer la fatigue.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Pectoraux
Épaules
Triceps
Pectoraux
Trapèzes
Épaules
Biceps
Gainage
Quadriceps
Quadriceps
Mollets
Épaules
Trapèzes
Épaules
Biceps
Fessiers
Ischio-jambiers
Dos
Dos
Gainage
Pectoraux
Pectoraux
Triceps
Triceps
Épaules
Biceps
Quadriceps
Mollets
Épaules
Épaules
Biceps
Gainage
Dos
Dos
Ischio-jambiers
Fessiers
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Les indications enregistrées mentionnent une semaine de décharge ou un affûtage ; vérifie-les avant d'avancer.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 6. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 5. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]