Jour 1
Push
8 exercices
Développé couché
4 x 8
Barbell Standing Press
3 x 8
Dips lestés
4 x 8
Cable Flies
4 x 12
Barbell Shrug
5 x 10
Barbell Upright Row
3 x 10
EZ Bar Curls
3 x 8
Machine Crunches
3 x 10
Template prêt à importer
Hypertrophie 5 semaines de Mike Israetel
Mésocycle de six jours qui augmente le volume pendant quatre semaines puis deload en cinquième semaine. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
6
Semaines
5
Niveau
Intermédiaire
Focus
Hypertrophie
Vérifier l'adéquation
Hypertrophie 5 semaines de Mike Israetel est-il fait pour vous ?
Un programme de Hypertrophie pour niveau Intermédiaire, avec 6 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 6 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 6 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère, Câble, Machine.
Vue d'ensemble du programme
Mésocycle de six jours qui augmente le volume pendant quatre semaines puis deload en cinquième semaine.
Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
BarreHaltèreCâbleMachine
L'engagement demandé
Jours / semaine
6 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
5 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
5
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Legs + Delts
7 exercices
High Bar Squats
4 x 8
Presse à cuisses
6 x 10
Calves on Leg Press
5 x 8
Seated Dumbbell Overhead Press
2 x 10
Dumbbell Bent Shrug
5 x 20
Barbell Upright Row
4 x 15
EZ Bar Curls
4 x 12
Jour 3
Pull + Lower
5 exercices
Sumo Deficit Deadlift
4 x 8
SL Deadlift
3 x 8
Barbell Bent Row
4 x 8
Tractions
1 x 30 total
Machine Crunches
4 x 15
Jour 4
Push
6 exercices
Incline Close Grip Bench
4 x 10
Wide Grip Pushup
1 x 50 total
Overhead EZ Extension SS
4 x AMAP
Incline Close Grip Bench SS
4 x AMAP
Dumbbell Side Laterals
3 x 10
Dumbbell Curls
3 x 10
Jour 5
Legs + Delts
6 exercices
Smith Machine Feet Forward Squats
4 x 12
Smith Machine Calves
7 x 12
Dumbbell Rear Lateral Raise SS
4 x AMAP
Dumbbell Upright Row SS
4 x AMAP
Dumbbell Occlusion Curls
1 x 50 total
Hanging Knee Raises
1 x 30 total
Jour 6
Pull
4 exercices
Tractions lestées
4 x 10
Cable Rows
3 x 15
Lying Leg Curls
6 x 12
Pont fessier
3 x 15
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur Hypertrophie 5 semaines de Mike Israetel
Le modèle enregistré prévoit 6 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 5 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.