Jour 1
Full Body
3 exercices
Pompes
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat au poids du corps
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Template prêt à importer
Minimalist Routine
Un planning calisthénie minimal pour ceux qui veulent une petite routine full body durable. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
3
Semaines
1
Niveau
Débutant
Focus
Calisthénie
Vérifier l'adéquation
Minimalist Routine est-il fait pour vous ?
Un programme de Calisthénie pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Calisthénie et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Poids du Corps.
Vue d'ensemble du programme
Un planning calisthénie minimal pour ceux qui veulent une petite routine full body durable.
Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
Poids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
1 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
1
semaines
Semaine 1
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Full Body
3 exercices
Pompes
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat au poids du corps
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Jour 3
Full Body
3 exercices
Pompes
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat au poids du corps
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
La source décrit la progression, mais ce modèle te laisse prendre la décision.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur Minimalist Routine
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 1 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.