Programme intégré
Un programme simple au poids du corps pour les emplois du temps chargés. Mode d’emploi : entraîne-toi trois fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi), fais 3 séries de 5 à 8 répétitions par exercice et repose-toi 90 s entre les séries. La séance complète dure environ 20 minutes. Principes : couvrir les grands schémas de mouvement avec le minimum de travail efficace ; entretenir ta forme ou commencer l’entraînement ; ajouter des exercices si tu as le temps. Progression : lorsque tu réussis 3 × 8, passe à une variante plus difficile. Poussée : pompes inclinées → au sol → diamant → pike ; tirage : rowing haut → bas → tractions ; squat : assisté → complet → fendu → pistol. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Callisthénie · niveau Débutant · jours d’entraînement par semaine : 3. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Débutant qui cherchent un programme de Callisthénie et peuvent s’entraîner 3 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (3) ou au matériel requis : Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un programme simple au poids du corps pour les emplois du temps chargés. Mode d’emploi : entraîne-toi trois fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi), fais 3 séries de 5 à 8 répétitions par exercice et repose-toi 90 s entre les séries. La séance complète dure environ 20 minutes. Principes : couvrir les grands schémas de mouvement avec le minimum de travail efficace ; entretenir ta forme ou commencer l’entraînement ; ajouter des exercices si tu as le temps. Progression : lorsque tu réussis 3 × 8, passe à une variante plus difficile. Poussée : pompes inclinées → au sol → diamant → pike ; tirage : rowing haut → bas → tractions ; squat : assisté → complet → fendu → pistol.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Pectoraux
Poussée horizontale : 3x5-8. Utilise une variante inclinée si nécessaire.
Dos
Tirage horizontal : 3x5-8. Utilise une table, une barre ou des anneaux.
Jambes
Mouvement de squat : 3x5-8. Amplitude complète.
Pectoraux
Poussée horizontale : 3x5-8. Utilise une variante inclinée si nécessaire.
Dos
Tirage horizontal : 3x5-8. Utilise une table, une barre ou des anneaux.
Jambes
Mouvement de squat : 3x5-8. Amplitude complète.
Pectoraux
Poussée horizontale : 3x5-8. Utilise une variante inclinée si nécessaire.
Dos
Tirage horizontal : 3x5-8. Utilise une table, une barre ou des anneaux.
Jambes
Mouvement de squat : 3x5-8. Amplitude complète.
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
La source décrit la progression, mais c’est à toi de décider pour ce programme.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 3. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 1. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]