Programme intégré
Un cycle communautaire de 12 semaines destiné aux pratiquants en home gym qui veulent pratiquer davantage les mouvements d’haltérophilie tout en développant leur force au squat, au tirage et aux mouvements de poussée. Mode d’emploi : effectue les cinq séances dans l’ordre indiqué. L’importation montre l’ordre des séances, et non des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. Considère les répétitions uniques lourdes comme du travail technique, pas comme des efforts à l’échec. Cette importation comprend le cycle complet de 12 semaines, avec une progression hebdomadaire précréée en haltérophilie et en force. Structure : cinq jours d’entraînement par semaine, avec les mouvements d’haltérophilie associés au travail de squat, de tirage et de poussée ; les prescriptions évoluent progressivement sur 12 semaines. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Haltérophilie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 5. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Haltérophilie et peuvent s’entraîner 5 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (5) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un cycle communautaire de 12 semaines destiné aux pratiquants en home gym qui veulent pratiquer davantage les mouvements d’haltérophilie tout en développant leur force au squat, au tirage et aux mouvements de poussée. Mode d’emploi : effectue les cinq séances dans l’ordre indiqué. L’importation montre l’ordre des séances, et non des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. Considère les répétitions uniques lourdes comme du travail technique, pas comme des efforts à l’échec. Cette importation comprend le cycle complet de 12 semaines, avec une progression hebdomadaire précréée en haltérophilie et en force. Structure : cinq jours d’entraînement par semaine, avec les mouvements d’haltérophilie associés au travail de squat, de tirage et de poussée ; les prescriptions évoluent progressivement sur 12 semaines.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Quadriceps
Corps entier
Priorité à la technique et à la stabilité
Corps entier
Accent sur la production de force
Épaules
Gainage
Corps entier
Corps entier
Dos
Corps entier
Priorité à la technique et à la stabilité ; récupération avec une charge légère
Épaules
Corps entier
Priorité à la technique
Corps entier
Corps entier
Corps entier
Dos
Dos
Quadriceps
Corps entier
Corps entier
Corps entier
Priorité à la technique
Dos
Pectoraux
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 5. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 12. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]