Programme intégré
Un cycle d’haltérophilie olympique de 16 semaines destiné aux pratiquants intermédiaires, avec une progression à l’arraché, à l’épaulé-jeté, aux tirages et aux squats. Mode d’emploi : effectue les quatre séances dans l’ordre indiqué. L’importation montre l’ordre des séances, et non des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. Garde les exercices techniques précis et considère les pourcentages comme du travail technique, pas comme des tentatives maximales, jusqu’aux dernières semaines de pic. Cette importation comprend le cycle complet de 16 semaines, y compris la progression finale vers le pic et les tests. Structure : quatre séances d’haltérophilie par semaine ; le travail technique, les tirages, les squats et la sangle abdominale sont répartis sur l’ensemble du cycle ; l’intensité augmente progressivement jusqu’aux semaines de test. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Haltérophilie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Haltérophilie et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Bande de résistance, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un cycle d’haltérophilie olympique de 16 semaines destiné aux pratiquants intermédiaires, avec une progression à l’arraché, à l’épaulé-jeté, aux tirages et aux squats. Mode d’emploi : effectue les quatre séances dans l’ordre indiqué. L’importation montre l’ordre des séances, et non des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. Garde les exercices techniques précis et considère les pourcentages comme du travail technique, pas comme des tentatives maximales, jusqu’aux dernières semaines de pic. Cette importation comprend le cycle complet de 16 semaines, y compris la progression finale vers le pic et les tests. Structure : quatre séances d’haltérophilie par semaine ; le travail technique, les tirages, les squats et la sangle abdominale sont répartis sur l’ensemble du cycle ; l’intensité augmente progressivement jusqu’aux semaines de test.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Corps entier
% de l’arraché maximal
Corps entier
Arraché + squat au-dessus de la tête : 2 répétitions de chaque.
Corps entier
% de l’arraché maximal
Gainage
En supersérie avec 4B. En supersérie avec le bird-dog.
Gainage
En supersérie avec le gainage latéral avec passage du bras sous le corps.
Corps entier
Quadriceps
Descente en trois secondes.
Dos
% du maximum à l’épaulé
Quadriceps
En supersérie avec 4B. En supersérie avec les hip airplanes.
Corps entier
En supersérie avec le squat fendu à la barre.
Corps entier
% de l’arraché maximal
Corps entier
% de l’arraché maximal
Corps entier
Épaulé en force + développé : % du meilleur épaulé.
Corps entier
Corps entier
30 secondes
Corps entier
Cinq de chaque côté
Quadriceps
Corps entier
% du maximum à l’épaulé-jeté
Dos
En supersérie avec 3B. En supersérie avec le soulevé de terre roumain à la barre.
Dos
En supersérie avec le rowing avec haltère.
Gainage
20 secondes
Gainage
Gainage
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 16. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]