Programme intégré
Un cycle de base classique avec trois séances principales par semaine ; le tableur source comprend aussi des séances facultatives. Mode d’emploi : suis les séances principales du lundi, du mercredi et du vendredi dans l’ordre chaque semaine. N’ajoute les séances facultatives du tableur d’origine que si ta récupération le permet ; elles ne sont pas incluses dans cette importation. Garde les exercices « pour la technique » rapides et précis, et respecte la notation complexe exactement comme elle apparaît dans le tableur source. Structure : les 13 semaines principales du tableur d’origine sont précréées, avec trois séances principales d’haltérophilie par semaine. Le cycle progresse de la base technique vers des efforts plus lourds à l’arraché, à l’épaulé-jeté et au squat. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Haltérophilie · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 3. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Haltérophilie et peuvent s’entraîner 3 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (3) ou au matériel requis : Barre, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un cycle de base classique avec trois séances principales par semaine ; le tableur source comprend aussi des séances facultatives. Mode d’emploi : suis les séances principales du lundi, du mercredi et du vendredi dans l’ordre chaque semaine. N’ajoute les séances facultatives du tableur d’origine que si ta récupération le permet ; elles ne sont pas incluses dans cette importation. Garde les exercices « pour la technique » rapides et précis, et respecte la notation complexe exactement comme elle apparaît dans le tableur source. Structure : les 13 semaines principales du tableur d’origine sont précréées, avec trois séances principales d’haltérophilie par semaine. Le cycle progresse de la base technique vers des efforts plus lourds à l’arraché, à l’épaulé-jeté et au squat.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Dos
Source : 15-20 kg, 10 répétitions, 3-4 séries.
Corps entier
Choisis toi-même la charge. Le bloc final de la source prévoit 4 séries de 2 à 3 répétitions. (avec un squat complet, sans deuxième tirage)
Corps entier
Haltérophilie
Quadriceps
Gainage
La source indique uniquement !!!.
Dos
Source : 15-20 kg, 10 répétitions, 3-4 séries.
Corps entier
Corps entier
Dos
Quadriceps
Pour le dernier bloc à 90 kg, la source indique x2 puis x2-3.
Gainage
La source indique uniquement !!!.
Dos
Source : 15-20 kg, 10 répétitions, 3-4 séries.
Corps entier
Corps entier
La dernière série indiquée par la source est 84x2+1 x1.
Haltérophilie
Gainage
La source indique uniquement !!!.
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 3. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 13. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]