Poids calculés automatiquement
Saisissez votre 1RM une seule fois. IronFlow calcule chaque série, y compris vos levées T1 lourdes et vos levées T2 techniques.
Optimisé pour nSuns LP
Maîtrisez nSuns. Battez vos PRs.
Arrêtez de vous battre avec des tableurs. IronFlow rend votre progression nSuns visible dans un journal de musculation rapide sur mobile.
Jours / semaine
5
Semaines
12
Niveau
Intermédiaire
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
nSuns 5/3/1 LP - 5 jours est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 5 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 5 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 5 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère, Câble.
Vue d'ensemble du programme
Une progression linéaire 5/3/1 à haut volume pour intermédiaires qui veulent accélérer leur force à la barre.
Maxis
Développé couchéDéveloppé militaireSquatSoulevé de terre
Matériel
BarreHaltèreCâble
L'engagement demandé
Jours / semaine
5 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
12 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
12
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Qu'est-ce que nSuns ?
nSuns est un programme populaire de powerlifting basé sur le 5/3/1 de Jim Wendler, connu pour son volume élevé et ses gains de force rapides. Il est intense, mais la gestion des pourcentages sous-maximaux ne devrait pas l'être.
Pourquoi IronFlow pour nSuns ?
Progression intégrée
Vous avez atteint vos répétitions sur la série 1+ ? IronFlow facilite la mise à jour de votre Max d'Entraînement pour la semaine suivante.
Journal d'entraînement rapide
Avec plus de 17 séries par séance, vous avez besoin de vitesse. Enregistrez chaque série en un seul geste et continuez.
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Guide comparatif
nSuns vs GZCLP
Compare nSuns et GZCLP sur la frequence, le style de progression et le profil de pratiquant avant de choisir un programme dans IronFlow.
Guide comparatif
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns
Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 et nSuns selon la fréquence, le volume, la progression et le profil intermédiaire visé.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 1
Bench / OHP
2 exercices
Développé couché
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Développé militaire
50% x 6 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Jour 2
Squat / Sumo DL
2 exercices
Squat
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Soulevé de terre sumo
50% x 5 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Jour 3
OHP / Incline
2 exercices
Développé militaire
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Développé incliné
50% x 6 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Jour 4
Deadlift / Front Squat
2 exercices
Soulevé de terre
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Front squat
50% x 5 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Jour 5
Bench / CG Bench
2 exercices
Développé couché
2 x 75% x 5 / 75% x 3 / 75% x 5 / 75% x 7 / +3
T1 - Volume Day Rest 3-5 min between sets.
Développé couché prise serrée
40% x 6 / 50% x 5 / 60% x 3 / 60% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur nSuns
Choisissez le rythme qui vous permet de terminer le travail principal, de récupérer entre les séances et de garder une technique cohérente. Ajoutez un quatrième ou cinquième jour seulement si votre récupération et votre emploi du temps le permettent.
nSuns utilise les performances sur le travail principal pour guider les charges futures. Enregistrez chaque série prescrite et relisez les règles de progression avant de modifier votre maximum d'entraînement ou d'ajouter du poids.
nSuns est un programme à haut volume. Il convient souvent mieux lorsque vous pouvez déjà réaliser les principaux mouvements avec régularité et récupérer de séances fréquentes et exigeantes.