Jour 1
Séance A
3 exercices
Squat
3 × 5
Quadriceps
Développé couché
3 × 5
Pectoraux
Soulevé de terre
1 × 5
Ischio-jambiers
Programme intégré
Starting Strength LP Débutant
Un programme classique pour débutants, avec une progression linéaire à la barre et une alternance de séances complètes A et B. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
- Jours / semaine
- 3
- Semaines
- 4
- Niveau
- Débutant
- Objectif
- Force
[Vérifier l'adéquation]
Le programme Starting Strength LP Débutant est-il fait pour toi ?
Programme de Force · niveau Débutant · jours d’entraînement par semaine : 3. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Pour les pratiquants de niveau Débutant qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 3 jours par semaine.
Choisis un autre programme si
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (3) ou au matériel requis : Barre.
[Vue d’ensemble du programme]
Vue d’ensemble du programme
Un programme classique pour débutants, avec une progression linéaire à la barre et une alternance de séances complètes A et B.
Charges maximales
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
Barre
[L'engagement demandé]
- Jours / semaine
- Jours d’entraînement par semaine : 3
- Semaines
- Semaines prévues : 4
- Semaine type
- Semaine 1
[Structure du plan]
Structure du plan
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Durée du plan
Chaque bloc représente une semaine programmée
4
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
[Alternatives pertinentes]
Compare les options proches
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Structure jour par jour]
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Jour 2
Séance B
3 exercices
Squat
3 × 5
Quadriceps
Développé au-dessus de la tête
3 × 5
Épaules
Épaulé en puissance
5 × 3
Corps entier
Jour 3
Séance A
3 exercices
Squat
3 × 5
Quadriceps
Développé couché
3 × 5
Pectoraux
Soulevé de terre
1 × 5
Ischio-jambiers
[Règles de progression]
Comment progresse le programme
Quand le plan change
après chaque séance enregistrée · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Questions sur Starting Strength LP Débutant
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 3. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 4. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]