Jour 1
Volume Day
3 exercices
Squat
5 x 5
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Développé couché
5 x 5
Volume work for the week's press variation.
Soulevé de terre
1 x 5
One hard set of 5 after squats and bench.
Template prêt à importer
Texas Method
Une structure intermédiaire éprouvée avec un jour volume, un jour récupération et un jour intensité chaque semaine. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
3
Semaines
2
Niveau
Intermédiaire
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
Texas Method est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Poids du Corps.
Vue d'ensemble du programme
Une structure intermédiaire éprouvée avec un jour volume, un jour récupération et un jour intensité chaque semaine.
Maxis
SquatDéveloppé couchéDéveloppé militaireSoulevé de terreÉpaulé en puissance
Matériel
BarrePoids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
2 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
2
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Recovery Day
4 exercices
Squat
2 x 5
Use about 80% of Monday's work weight.
Développé militaire
3 x 5
Use the opposite press from Monday at recovery-day effort.
Tractions supination
3 x AMRAP
Sets to near failure.
Machine d'extension du dos
5 x 10
Do back extensions or glute-ham raises.
Jour 3
Intensity Day
3 exercices
Squat
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Développé couché
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Épaulé en puissance
5 x 3
Explosive work after the main lifts.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur Texas Method
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 2 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.