Plano de treino integrado
Uma rotina repetível de corpo inteiro, em três dias, com agachamento, supino, barra fixa com pegada supinada, desenvolvimento, roscas e abdominais. Use progressão dupla automática ao repetir as semanas iniciais. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Hipertrofia para nível Iniciante · treinos por semana: 3. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Iniciante que procuram um plano de Hipertrofia e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 3.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 3. Equipamentos necessários: Barra, Haltere.
[Visão geral do plano]
Uma rotina repetível de corpo inteiro, em três dias, com agachamento, supino, barra fixa com pegada supinada, desenvolvimento, roscas e abdominais. Use progressão dupla automática ao repetir as semanas iniciais.
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Quadríceps
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Core
Quadríceps
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Core
Quadríceps
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Core
[Contrato de progressão]
Quando muda
depois de cada sessão registrada · quando o limite de AMRAP for atingido
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 3. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 12. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este plano não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]