Dia 1
Monday
6 exercícios
Agachamento
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Barra fixa supinada
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Rosca com barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Template pronto para importarCompatível com o motor de progressão
Golden Six de Arnold
Clássico repetível de corpo inteiro, três dias, seis movimentos e dupla progressão automática. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
12
Nível
Iniciante
Foco
Hipertrofia
Confira se combina
Golden Six de Arnold é adequado para você?
Um plano de Hipertrofia para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Hipertrofia e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere.
Visão geral do programa
Clássico repetível de corpo inteiro, três dias, seis movimentos e dupla progressão automática.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
BarraHaltere
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
12 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
12
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Wednesday
6 exercícios
Agachamento
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Barra fixa supinada
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Rosca com barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Dia 3
Friday
6 exercícios
Agachamento
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Barra fixa supinada
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Rosca com barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada sessão registrada · quando o limite de AMRAP for atingido
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Golden Six de Arnold
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 12 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
Este template declara uma regra de progressão compatível. Depois que o treino exigido for concluído, o IronFlow pode avaliar o próximo passo.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.