Dia 1
Session 1 - 2x5
5 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5
Pull-Up / Chin-Up
2 x 5
Levantamento terra
2 x 5
Agachamento frontal
2 x 5
Farmer Carry
3 x 50-100 ft
Template pronto para importar
Easy Strength 40 dias de Dan John
Quarenta sessões submáximas em oito semanas com empurrar, puxar, dobrar, agachar e carregar. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
5
Semanas
8
Nível
Intermediário
Foco
Força
Confira se combina
Easy Strength 40 dias de Dan John é adequado para você?
Um plano de Força para nível Intermediário, com 5 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 5 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 5 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Kettlebell, Haltere, Peso Corporal.
Visão geral do programa
Quarenta sessões submáximas em oito semanas com empurrar, puxar, dobrar, agachar e carregar.
Máximos
Desenvolvimento militarRemada com barraLevantamento terraAgachamento gobletFarmer Carry
Equipamento
BarraKettlebellHalterePeso Corporal
O compromisso da rotina
Dias / semana
5 dias de treino por semana
Semanas
8 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
8
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Session 2 - 2x5
5 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5
Pull-Up / Chin-Up
2 x 5
Levantamento terra
2 x 5
Agachamento frontal
2 x 5
Farmer Carry
3 x 50-100 ft
Dia 3
Session 3 - 5-3-2
5 exercícios
Desenvolvimento militar
5 / 3 / 2
Pull-Up / Chin-Up
5 / 3 / 2
Levantamento terra
5 / 3 / 2
Agachamento frontal
5 / 3 / 2
Farmer Carry
3 x 50-100 ft
Dia 4
Session 4 - 2x5
5 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5
Pull-Up / Chin-Up
2 x 5
Levantamento terra
2 x 5
Agachamento frontal
2 x 5
Farmer Carry
3 x 50-100 ft
Dia 5
Session 5 - 2x5
5 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5
Pull-Up / Chin-Up
2 x 5
Levantamento terra
2 x 5
Agachamento frontal
2 x 5
Farmer Carry
3 x 50-100 ft
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada sessão registrada · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Easy Strength 40 dias de Dan John
O template salvo tem 5 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 8 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.