Template pronto para importar
Um bloco pesado de força e alto volume construído em torno de agachamento, press e terra. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Força para nível Intermediário, com 4 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 4 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 4 dias por semana e os equipamentos listados: Barra.
Um bloco pesado de força e alto volume construído em torno de agachamento, press e terra.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Light technique work - 3x10. Warmup for deadlifts.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. This is the test.
Explosive power - 5x10. Step down, don't jump down.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest.
5x10. Strict form.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3 sets to failure. Warmup for cleans.
Technique work - 3x10. Focus on positions.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. Focus on speed.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3x10. Moderate weight, quality reps.
3x10. Tricep focus.
3x10. Upper chest emphasis.
3 sets to failure.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
Contrato de progressão
Quando muda
no final do bloco salvo · quando todas as séries exigidas forem concluídas
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
O template salvo tem 4 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 6 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.