AMRAP Set Logging
Log your rep-out sets easily. See how your ceiling improves session over session — a clear sign of getting stronger.
Beginner Linear Progression
Push Every Rep with Greyskull.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Dias / semana
3
Semanas
2
Nível
Iniciante
Foco
Força
Confira se combina
Greyskull LP é adequado para você?
Um plano de Força para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere.
Visão geral do programa
Uma progressão linear para iniciantes com séries AMRAP para impulsionar a força e autorregular o avanço.
Máximos
AgachamentoSupinoDesenvolvimento militarLevantamento terraRemada com barra
Equipamento
BarraHaltere
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
What is Greyskull LP?
Greyskull LP is a beginner barbell program by John Sheaffer. Based on Starting Strength, it adds AMRAP (as many reps as possible) on the final set of every main lift — giving you a performance metric every session and enabling faster progress.
Why IronFlow for Greyskull?
Linear Progression Tracking
Add 5lbs per session to upper body, 10lbs to lower. IronFlow tracks your progression and flags when to reset.
3-Day Full Body Schedule
Squat, Press A/B, Deadlift — manage your alternating schedule without losing track of where you are.
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 1
Workout A
3 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Barra fixa supinada
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Agachamento
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Dia 2
Workout B
3 exercícios
Supino
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Remada com barra
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
Levantamento terra
1 x 5+
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
Dia 3
Workout A
3 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Barra fixa supinada
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Agachamento
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
Perguntas sobre Greyskull LP
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 2 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.