Template pronto para importar
Um plano popular de 3 dias para iniciantes que alterna exposições de 4 e 8 repetições ao longo da semana. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Força para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Peso Corporal.
Um plano popular de 3 dias para iniciantes que alterna exposições de 4 e 8 repetições ao longo da semana.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Use your 4-rep loading. Leave 1-2 reps in reserve.
Use your 8-rep loading. Control the eccentric.
Use a controlled 8-rep effort.
Add load once all sets are clean and repeatable.
Use your 8-rep loading.
Use your 4-rep loading with crisp reps.
Use your 4-rep loading.
Use your 8-rep loading.
Final set is AMRAP. Stop one rep before form breaks.
Final set is AMRAP with clean depth.
Repeat the 8-rep loading from Day 1.
Use added weight if needed to keep reps honest.
Contrato de progressão
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 2 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.