Dia 1
Workout A
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Supino
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Remada com barra
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Template pronto para importarCompatível com o motor de progressão
Madcow 5x5
A progressão clássica heavy/light/medium para quem saiu da fase novata, mas ainda responde a saltos semanais. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
1
Nível
Intermediário
Foco
Força
Confira se combina
Madcow 5x5 é adequado para você?
Um plano de Força para nível Intermediário, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Peso Corporal.
Visão geral do programa
A progressão clássica heavy/light/medium para quem saiu da fase novata, mas ainda responde a saltos semanais.
Máximos
AgachamentoSupinoRemada com barraSupino inclinadoLevantamento terra
Equipamento
BarraPeso Corporal
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
1 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
1
semanas
Semana 1
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Workout B
3 exercícios
Agachamento
4 x 5
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Supino inclinado
4 x 5
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Levantamento terra
4 x 5
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Dia 3
Workout C
3 exercícios
Agachamento
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Supino
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Remada com barra
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada semana concluída · quando todas as séries exigidas forem concluídas
O que muda
Adicione 5 lbs aos exercícios da parte superior e 10 lbs aos da parte inferior quando a regra for cumprida.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Madcow 5x5
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 1 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
Este template declara uma regra de progressão compatível. Depois que o treino exigido for concluído, o IronFlow pode avaliar o próximo passo.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.