Plano de treino integrado
Seis dias de treino aumentam o volume durante quatro semanas, antes do deload na semana cinco. Acompanhe as séries, repetições e o RPE para controlar a fadiga. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Hipertrofia para nível Intermediário · treinos por semana: 6. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Hipertrofia e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 6.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 6. Equipamentos necessários: Barra, Haltere, Cabo, Máquina.
[Visão geral do plano]
Seis dias de treino aumentam o volume durante quatro semanas, antes do deload na semana cinco. Acompanhe as séries, repetições e o RPE para controlar a fadiga.
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Peito
Ombros
Tríceps
Peito
Trapézios
Ombros
Bíceps
Core
Quadríceps
Quadríceps
Panturrilhas
Ombros
Trapézios
Ombros
Bíceps
Glúteos
Isquiotibiais
Costas
Costas
Core
Peito
Peito
Tríceps
Tríceps
Ombros
Bíceps
Quadríceps
Panturrilhas
Ombros
Ombros
Bíceps
Core
Costas
Costas
Isquiotibiais
Glúteos
[Contrato de progressão]
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
As orientações salvas mencionam uma semana de redução de carga (deload) ou uma redução gradual de volume (taper); confira-as antes de avançar.
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 6. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 5. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este plano não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]