Dia 1
Push
8 exercícios
Supino
4 x 8
Barbell Standing Press
3 x 8
Mergulho com peso
4 x 8
Cable Flies
4 x 12
Barbell Shrug
5 x 10
Barbell Upright Row
3 x 10
EZ Bar Curls
3 x 8
Machine Crunches
3 x 10
Template pronto para importar
Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel
Mesociclo de seis dias que aumenta o volume por quatro semanas e faz deload na quinta. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
6
Semanas
5
Nível
Intermediário
Foco
Hipertrofia
Confira se combina
Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel é adequado para você?
Um plano de Hipertrofia para nível Intermediário, com 6 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Hipertrofia e conseguem treinar 6 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 6 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Cabo, Máquina.
Visão geral do programa
Mesociclo de seis dias que aumenta o volume por quatro semanas e faz deload na quinta.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
BarraHaltereCaboMáquina
O compromisso da rotina
Dias / semana
6 dias de treino por semana
Semanas
5 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
5
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Legs + Delts
7 exercícios
High Bar Squats
4 x 8
Leg press
6 x 10
Calves on Leg Press
5 x 8
Seated Dumbbell Overhead Press
2 x 10
Dumbbell Bent Shrug
5 x 20
Barbell Upright Row
4 x 15
EZ Bar Curls
4 x 12
Dia 3
Pull + Lower
5 exercícios
Sumo Deficit Deadlift
4 x 8
SL Deadlift
3 x 8
Barbell Bent Row
4 x 8
Barra fixa
1 x 30 total
Machine Crunches
4 x 15
Dia 4
Push
6 exercícios
Incline Close Grip Bench
4 x 10
Wide Grip Pushup
1 x 50 total
Overhead EZ Extension SS
4 x AMAP
Incline Close Grip Bench SS
4 x AMAP
Dumbbell Side Laterals
3 x 10
Dumbbell Curls
3 x 10
Dia 5
Legs + Delts
6 exercícios
Smith Machine Feet Forward Squats
4 x 12
Smith Machine Calves
7 x 12
Dumbbell Rear Lateral Raise SS
4 x AMAP
Dumbbell Upright Row SS
4 x AMAP
Dumbbell Occlusion Curls
1 x 50 total
Hanging Knee Raises
1 x 30 total
Dia 6
Pull
4 exercícios
Barra fixa com peso
4 x 10
Cable Rows
3 x 15
Lying Leg Curls
6 x 12
Ponte de glúteos
3 x 15
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
Perguntas sobre Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel
O template salvo tem 6 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 5 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.