Dia 1
Full Body
3 exercícios
Flexões
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Agachamento com peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Template pronto para importar
Minimalist Routine
Uma agenda mínima de calistenia para quem quer uma rotina full body pequena e sustentável. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
1
Nível
Iniciante
Foco
Calistenia
Confira se combina
Minimalist Routine é adequado para você?
Um plano de Calistenia para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Calistenia e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Peso Corporal.
Visão geral do programa
Uma agenda mínima de calistenia para quem quer uma rotina full body pequena e sustentável.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
Peso Corporal
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
1 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
1
semanas
Semana 1
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Full Body
3 exercícios
Flexões
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Agachamento com peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Dia 3
Full Body
3 exercícios
Flexões
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Agachamento com peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
A fonte descreve a progressão, mas este template deixa a decisão com você.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Minimalist Routine
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 1 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.