Plano de treino integrado
Treine dia sim, dia não, alternando entre três sessões. São seis semanas de musculação com volume de qualidade, técnicas de intensidade específicas para cada exercício e um ritmo de recuperação sustentável. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Hipertrofia para nível Intermediário · treinos por semana: 3. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Hipertrofia e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 3.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 3. Equipamentos necessários: Barra, Haltere, Cabo, Máquina.
[Visão geral do plano]
Treine dia sim, dia não, alternando entre três sessões. São seis semanas de musculação com volume de qualidade, técnicas de intensidade específicas para cada exercício e um ritmo de recuperação sustentável.
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Peito
Peito
Peito
Ombros
Ombros
Tríceps
Tríceps
Costas
Costas
Costas
Ombros
Bíceps
Isquiotibiais
Quadríceps
Quadríceps
Quadríceps
Quadríceps
[Contrato de progressão]
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 3. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 6. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este plano não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]