Template pronto para importar
A versão de menor frequência do nSuns, com a mesma lógica 5/3/1 e um pouco menos de volume semanal. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Força para nível Intermediário, com 4 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 4 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 4 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Cabo.
A versão de menor frequência do nSuns, com a mesma lógica 5/3/1 e um pouco menos de volume semanal.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Contrato de progressão
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
O template salvo tem 4 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 12 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.