Uma introdução de 3 dias ao snatch, clean and jerk, front squat e prática de levantamento olímpico. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Uma introdução de 3 dias ao snatch, clean and jerk, front squat e prática de levantamento olímpico.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Warmup/technique - slow pull, fast turnover. Use light weight.
Main lift - 4x3 @ 60-70%. Focus on speed under the bar.
Snatch grip, same positions as snatch pull. 3x5.
4x4 - controlled descent, explosive up. Rest 2-3 min.
3x45 sec hold. Core stability for overhead positions.
Warmup/technique - focus on rack position. Use light weight.
Main lift - 4x3 @ 60-70%. Strong pull, fast elbows.
Jerk prep - 3x5. Dip-drive pattern.
4x4 - clean grip, elbows high. Essential for clean recovery.
3x8 - posterior chain strength for pulls.
Technique drill - focus on bar path and extension. 3x5.
3x3 @ 60-65%. From knee, focus on explosion.
3x3 @ 60-65%. From knee, fast elbows.
3x3 @ 60-65%. From rack, work on footwork and lockout.
3x5 - snatch grip. Builds stability for full snatch.
3x8 - hamstring/glute strength for pulls.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
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Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).