Plano de treino integrado
Um ciclo clássico de base com três dias principais de treino por semana; a planilha de origem inclui sessões extras opcionais. Como usar: 1. Faça as sessões principais de segunda, quarta e sexta-feira na ordem, a cada semana. 2. Use as sessões extras opcionais da planilha original apenas se a sua recuperação permitir; elas não estão incluídas nesta importação. 3. Faça rapidamente e com precisão técnica o trabalho indicado como "para técnica" e siga exatamente a notação complexa usada na planilha de origem. Estrutura do programa: - 13 semanas principais pré-criadas a partir da planilha original - Três sessões principais de levantamento olímpico por semana - Progressão gradual do trabalho técnico de base para cargas mais pesadas de snatch, clean and jerk e agachamento Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Levantamento olímpico para nível Intermediário · treinos por semana: 3. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Levantamento olímpico e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 3.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 3. Equipamentos necessários: Barra, Peso corporal.
[Visão geral do plano]
Um ciclo clássico de base com três dias principais de treino por semana; a planilha de origem inclui sessões extras opcionais. Como usar: 1. Faça as sessões principais de segunda, quarta e sexta-feira na ordem, a cada semana. 2. Use as sessões extras opcionais da planilha original apenas se a sua recuperação permitir; elas não estão incluídas nesta importação. 3. Faça rapidamente e com precisão técnica o trabalho indicado como "para técnica" e siga exatamente a notação complexa usada na planilha de origem. Estrutura do programa: - 13 semanas principais pré-criadas a partir da planilha original - Três sessões principais de levantamento olímpico por semana - Progressão gradual do trabalho técnico de base para cargas mais pesadas de snatch, clean and jerk e agachamento
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Costas
Fonte: 15-20 kg x10 x3-4.
Corpo inteiro
Escolha a carga. O bloco final da fonte é x4 x2-3. (até o agachamento completo, sem a segunda puxada)
Corpo inteiro
Levantamento olímpico
Quadríceps
Core
A fonte lista apenas !!!.
Costas
Fonte: 15-20 kg x10 x3-4.
Corpo inteiro
Corpo inteiro
Costas
Quadríceps
O bloco final da fonte para 90 kg é x2 x2-3.
Core
A fonte lista apenas !!!.
Costas
Fonte: 15-20 kg x10 x3-4.
Corpo inteiro
Corpo inteiro
A série final da fonte é 84x2+1 x1.
Levantamento olímpico
Core
A fonte lista apenas !!!.
[Contrato de progressão]
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 3. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 13. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este plano não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]