Template pronto para importar
Um ciclo de 16 semanas com 4 dias por semana para intermediários, com progressões estruturadas no snatch, clean and jerk, puxadas e agachamentos. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Levantamento olímpico para nível Intermediário, com 4 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Levantamento olímpico e conseguem treinar 4 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 4 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Banda Elástica, Peso Corporal.
Um ciclo de 16 semanas com 4 dias por semana para intermediários, com progressões estruturadas no snatch, clean and jerk, puxadas e agachamentos.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
% of max snatch
Snatch+ over head squat both two reps
% of max snatch
Super set with 4B Superset with Bird Dog.
Superset with Side Plank with Reach Through.
Three second tempo down
% of max clean
Super set with 4B Superset with Hip Airplanes.
Superset with Split Squat (Barbell).
% of max snatch
% of max snatch
Muscle clean+ press % of max clean
30 seconds
Five each side
% of max jerk
Super set with 3B Superset with Romanian Deadlift (Barbell).
Superset with Dumbbell Row.
20 seconds
Contrato de progressão
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
O template salvo tem 4 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 16 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.