Template pronto para importar
Um híbrido de 5 dias para garage gym que combina levantamento olímpico, agachamentos, puxadas e trabalho extra de força para a parte superior. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Levantamento olímpico para nível Intermediário, com 5 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Levantamento olímpico e conseguem treinar 5 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 5 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Peso Corporal.
Um híbrido de 5 dias para garage gym que combina levantamento olímpico, agachamentos, puxadas e trabalho extra de força para a parte superior.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Form and Stability Focus
Focus on Force Production
Form and Stability Focus, Low Weight Recovery
Form Focus
Form Focus
Contrato de progressão
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
O template salvo tem 5 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 12 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.