Dia 1
treino A
3 exercícios
Agachamento
3 × 5
Quadríceps
Supino
3 × 5
Peito
Levantamento terra
1 × 5
Isquiotibiais
Plano de treino integrado
Starting Strength LP Iniciante
Uma progressão linear clássica para iniciantes, com barra e alternância entre sessões A e B de corpo inteiro. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
- Dias / semana
- 3
- Semanas
- 4
- Nível
- Iniciante
- Foco
- Força
[Confira se combina]
Starting Strength LP Iniciante é adequado para você?
Plano de Força para nível Iniciante · treinos por semana: 3. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Praticantes de nível Iniciante que procuram um plano de Força e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 3.
Escolha outro plano se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 3. Equipamentos necessários: Barra.
[Visão geral do plano]
Visão geral do plano
Uma progressão linear clássica para iniciantes, com barra e alternância entre sessões A e B de corpo inteiro.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
Barra
[O compromisso da rotina]
- Dias / semana
- Dias de treino por semana: 3
- Semanas
- Semanas programadas: 4
- Semana de exemplo
- semana 1
[Estrutura do plano]
Estrutura do plano
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do plano salvo
Duração do plano
Cada bloco representa uma semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[Alternativas relevantes]
Compare opções próximas
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
Explore as outras ferramentas de treino
[Estrutura dia a dia]
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Dia 2
treino B
3 exercícios
Agachamento
3 × 5
Quadríceps
Desenvolvimento militar
3 × 5
Ombros
Clean de potência
5 × 3
Corpo inteiro
Dia 3
treino A
3 exercícios
Agachamento
3 × 5
Quadríceps
Supino
3 × 5
Peito
Levantamento terra
1 × 5
Isquiotibiais
[Contrato de progressão]
Como progride
Quando muda
depois de cada sessão registrada · pela sua decisão registrada
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Perguntas sobre Starting Strength LP Iniciante
Frequência semanal prevista: 3. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 4. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este plano não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]