Dia 1
Workout A
3 exercícios
Agachamento
3 x 5
Supino
3 x 5
Levantamento terra
1 x 5
Template pronto para importar
Starting Strength LP Iniciante
A clássica progressão linear para iniciantes alternando treinos A/B com levantamentos simples com barra. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
4
Nível
Iniciante
Foco
Força
Confira se combina
Starting Strength LP Iniciante é adequado para você?
Um plano de Força para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra.
Visão geral do programa
A clássica progressão linear para iniciantes alternando treinos A/B com levantamentos simples com barra.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
Barra
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Workout B
3 exercícios
Agachamento
3 x 5
Desenvolvimento militar
3 x 5
Clean de potência
5 x 3
Dia 3
Workout A
3 exercícios
Agachamento
3 x 5
Supino
3 x 5
Levantamento terra
1 x 5
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada sessão registrada · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Starting Strength LP Iniciante
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 4 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.