Dia 1
Volume Day
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Supino
5 x 5
Volume work for the week's press variation.
Levantamento terra
1 x 5
One hard set of 5 after squats and bench.
Template pronto para importar
Texas Method
Uma estrutura intermediária comprovada com um dia de volume, um de recuperação e um de intensidade por semana. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
2
Nível
Intermediário
Foco
Força
Confira se combina
Texas Method é adequado para você?
Um plano de Força para nível Intermediário, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Peso Corporal.
Visão geral do programa
Uma estrutura intermediária comprovada com um dia de volume, um de recuperação e um de intensidade por semana.
Máximos
AgachamentoSupinoDesenvolvimento militarLevantamento terraClean de potência
Equipamento
BarraPeso Corporal
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Recovery Day
4 exercícios
Agachamento
2 x 5
Use about 80% of Monday's work weight.
Desenvolvimento militar
3 x 5
Use the opposite press from Monday at recovery-day effort.
Barra fixa supinada
3 x AMRAP
Sets to near failure.
Máquina de extensão lombar
5 x 10
Do back extensions or glute-ham raises.
Dia 3
Intensity Day
3 exercícios
Agachamento
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Supino
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Clean de potência
5 x 3
Explosive work after the main lifts.
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada semana concluída · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Texas Method
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 2 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.