Plano de treino integradoCompatível com o motor de progressão
Uma divisão gratuita de musculação de cinco dias da Natural Hypertrophy, que alterna sessões de membros superiores, inferiores, braços, superiores e inferiores. Como usar: 1. Siga a programação sugerida de segunda, terça, quarta, sexta e sábado, na ordem das sessões. Quinta-feira e domingo ficam livres para descanso. 2. Aumente a carga depois de atingir o topo da faixa de repetições com execução correta. 3. Mantenha o ritmo das superséries, mas não apresse os exercícios compostos principais. Estrutura do programa: - Dia 1: membros superiores 1 - Dia 2: membros inferiores 1 - Dia 3: braços - Dia 4: membros superiores 2 - Dia 5: membros inferiores 2 Este modelo inclui a ordem dos exercícios e as metas de repetições da semana inicial para importação e personalização no IronFlow. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Hipertrofia para nível Intermediário · treinos por semana: 5. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Hipertrofia e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 5.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 5. Equipamentos necessários: Barra, Haltere, Cabo, Máquina, Peso corporal.
[Visão geral do plano]
Uma divisão gratuita de musculação de cinco dias da Natural Hypertrophy, que alterna sessões de membros superiores, inferiores, braços, superiores e inferiores. Como usar: 1. Siga a programação sugerida de segunda, terça, quarta, sexta e sábado, na ordem das sessões. Quinta-feira e domingo ficam livres para descanso. 2. Aumente a carga depois de atingir o topo da faixa de repetições com execução correta. 3. Mantenha o ritmo das superséries, mas não apresse os exercícios compostos principais. Estrutura do programa: - Dia 1: membros superiores 1 - Dia 2: membros inferiores 1 - Dia 3: braços - Dia 4: membros superiores 2 - Dia 5: membros inferiores 2 Este modelo inclui a ordem dos exercícios e as metas de repetições da semana inicial para importação e personalização no IronFlow.
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Este plano inclui os treinos da primeira semana. Siga as orientações do programa para as semanas restantes.
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Tríceps
Ombros
Core
Quadríceps
Panturrilhas
Corpo inteiro
Bíceps
Quadríceps
Bíceps
Peito
Corpo inteiro
Peito
Bíceps
Barra EZ • 3-4 séries
Bíceps
Costas
Core
Peito
Costas
Corpo inteiro
Tríceps
Corpo inteiro
Bíceps
Estilo Scott
Costas
Panturrilhas
Corpo inteiro
30 metros
Bíceps
Quadríceps
Core
[Contrato de progressão]
Quando muda
depois de cada semana concluída · quando todas as séries chegarem ao topo da faixa de repetições
O que muda
Semanas do plano: 12. Apenas a semana inicial está salva; use as orientações da fonte para as próximas.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 5. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 12. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
Este plano declara uma regra de progressão compatível. Depois que o treino exigido for concluído, o IronFlow pode avaliar o próximo passo.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]