Plano de treino integradoCompatível com o motor de progressão
A variação da planilha para download usa 5 / 4 / 3 repetições nos exercícios compostos principais nas semanas 1-3, seguidas por uma semana 4 de deload com volume reduzido; os acessórios seguem a regra do topo da faixa. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.
[Confira se combina]
Plano de Hipertrofia para nível Intermediário · treinos por semana: 5. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Hipertrofia e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 5.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 5. Equipamentos necessários: Barra, Haltere, Cabo, Máquina.
[Visão geral do plano]
A variação da planilha para download usa 5 / 4 / 3 repetições nos exercícios compostos principais nas semanas 1-3, seguidas por uma semana 4 de deload com volume reduzido; os acessórios seguem a regra do topo da faixa.
[Estrutura do plano]
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do plano salvo
Cada bloco representa uma semana programada
[Comparar]
Se estiver escolhendo entre modelos parecidos, estas páginas mostram os principais prós e contras antes de você começar.
[Alternativas relevantes]
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
[Estrutura dia a dia]
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Quadríceps
Costas
Quadríceps
Isquiotibiais
Panturrilhas
Peito
Costas
Ombros
Costas
Tríceps
Bíceps
Glúteos
Quadríceps
Quadríceps
Isquiotibiais
Panturrilhas
Ombros
Peito
Tríceps
Peito
Costas
Costas
Isquiotibiais
Ombros
[Contrato de progressão]
Quando muda
depois de cada semana concluída · quando todas as séries chegarem ao topo da faixa de repetições
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Semanas de redução de carga (deload)
As orientações salvas mencionam uma semana de redução de carga (deload) ou uma redução gradual de volume (taper); confira-as antes de avançar.
[FAQ]
Frequência semanal prevista: 5. Confira a prévia de cada dia antes de começar.
Semanas programadas no catálogo: 4. A prévia usa os mesmos dados do programa que o app.
Este plano declara uma regra de progressão compatível. Depois que o treino exigido for concluído, o IronFlow pode avaliar o próximo passo.
Não. Você pode selecionar e iniciar o plano como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.
[Usar este plano]