Ripped Body oferece um bloco fechado de quatro semanas
A onda dos exercícios básicos e a semana de redução de carga (deload) facilitam o planejamento de um mesociclo curto.
Comparação de programas
Ripped Body Intermediate vs Ibiza Shreds
Os dois miram o fisiculturismo intermediário, mas Ripped Body é um bloco compacto de cinco dias e Ibiza Shreds uma rotação de seis.
[Programa]
Compatível com o motor de progressão
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
Bloco intermediário de quatro semanas e cinco dias, com ondas 8/7/6, progressão nos exercícios acessórios e uma semana de redução de carga (deload).
5 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programa]
Ibiza Shreds de Joe Delaney
Rotação de fisiculturismo de seis dias e dez semanas com progressão RPE controlada.
6 criteria.daysShort10 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como Ripped Body e Ibiza Shreds diferem
Compare uma onda 8/7/6 com redução de carga (deload) e uma divisão superior/inferior mais longa, guiada por RPE.
Critérios
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
Ibiza Shreds de Joe Delaney
Foco principal
Hipertrofia
Hipertrofia
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 5
Dias de treino por semana: 6
Duração do programa
Semanas de treino: 4
Semanas de treino: 10
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Fisiculturismo intermediário Ripped BodyIbiza Shreds de Joe Delaney
Duração do programa
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
4semanas
Ibiza Shreds de Joe Delaney
10semanas
Ibiza Shreds oferece mais exposições semanais
As seis sessões distribuem ênfases de tronco, pernas e braços para quem gosta de treinar com frequência.
A recuperação decide
Escolha o bloco curto se precisa de um reset claro ou a rotação de seis dias se recupera bem.
[Mais ferramentas]
Explore as outras ferramentas de treino
[Mais comparações]
Explorar outros guias comparativos
[Guia comparativo]
nSuns vs GZCLP
Compare nSuns e GZCLP pela frequência, pelo estilo de progressão e pelo perfil de praticante a que cada programa atende antes de escolher no IronFlow.
[Guia comparativo]
PHUL vs PPL
Compare PHUL e PPL pela hipertrofia, pela frequência e pela estrutura semanal antes de escolher uma divisão no IronFlow.
[Guia comparativo]
5/3/1 Boring But Big vs GZCLP
Compare 5/3/1 Boring But Big e GZCLP pela progressão, estrutura de treino e volume. Veja qual modelo combina melhor com seu treino e recuperação.
[Guia comparativo]
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Compare StrongLifts 5x5 e r/Fitness Basic Beginner por agenda, exercícios, progressão e o perfil de iniciante que cada plano atende.
[Guia comparativo]
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs Darkhorse
Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 e Darkhorse por estrutura semanal, força, volume de acessórios e o perfil intermediário que cada programa atende.
[Guia comparativo]
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Compare StrongLifts 5x5 e GZCLP por estilo de progressão, níveis de treino, estrutura semanal e qual programa de força para iniciantes escolher.
[Guia comparativo]
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns
Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 e nSuns pela frequência, pelo volume, pela progressão e pelo perfil de praticante intermediário a que cada programa atende.
[Guia comparativo]
Bullmastiff vs Juggernaut Method
Compare Bullmastiff e Juggernaut Base por ondas, AMRAP, frequência e progressão de força intermediária.
[Guia comparativo]
Calgary Barbell 16 semanas vs TSA Intermediate
Compare o pico RPE original de 16 semanas do Calgary Barbell com o TSA Intermediate por frequência, duração e preparação.
[Guia comparativo]
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Compare Sheiko Intermediate Medium Load com Greg Nuckols Squat 2x Intermediate por frequência, variedade e progressão.
[Guia comparativo]
Lyle GBR vs PHUL
Compare o Generic Bulking Routine de Lyle McDonald com PHUL por estrutura de quatro dias, progressão e foco em hipertrofia.