Pular para o conteúdo

Comparação de programas

Bullmastiff vs Juggernaut Method

Os dois são blocos de força por fases, mas Bullmastiff usa duas fases longas e Juggernaut organiza quatro ondas de quatro semanas.

Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
Modelo base do Juggernaut Method
Modelo base do Juggernaut Method

[Programa]

Programa de força Bullmastiff de 18 semanas

Bloco de força de 18 semanas de Alex Bromley com duas ondas de 9 semanas, percentuais, acessórios por RPE e pico final.

4 criteria.daysShort18 criteria.weeksShort

[Programa]

Modelo base do Juggernaut Method

Modelo base de 16 semanas em quatro ondas: 10, 8, 5 e 3 repetições, com fases de acumulação, intensificação, realização e redução de carga (deload).

4 criteria.daysShort16 criteria.weeksShort

[Comparação]

Como Bullmastiff e Juggernaut diferem

Escolha entre um pico de força por fases e um modelo claro de ondas de 10, 8, 5 e 3 repetições.

Critérios
Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
Modelo base do Juggernaut Method
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 4
Dias de treino por semana: 4
Duração do programa
Semanas de treino: 18
Semanas de treino: 16

[Compare a estrutura semanal]

Compare a estrutura semanal

As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.

Comparação do volume semanal

séries de trabalho planejadas

Duração do programa

Programa de força Bullmastiff de 18 semanas

18

semanas

Modelo base do Juggernaut Method

16

semanas

Bullmastiff dá mais espaço para construir cada fase

Suas duas fases de nove semanas servem para acumular volume antes da intensificação e do pico.

Juggernaut deixa as ondas explícitas

As ondas de 10, 8, 5 e 3 repetições mostram claramente a mudança de volume para intensidade.

Ambos exigem controle de fadiga

O trabalho AMRAP e a atualização manual do máximo de treino (training max) exigem recuperação adequada e registros honestos.

[Mais ferramentas]

Explore as outras ferramentas de treino

Ferramenta

Calculadora E1RM

Estime um 1RM prático com carga, repetições e RPE.

Ferramenta

Conversor RPE ↔ %

Converta um RPE alvo em porcentagens de trabalho e vice-versa.

Ferramenta

Planejador de aquecimento

Monte uma progressão simples de aquecimento a partir da série principal.

[Mais comparações]

Explorar outros guias comparativos

[Guia comparativo]

nSuns vs GZCLP

Compare nSuns e GZCLP pela frequência, pelo estilo de progressão e pelo perfil de praticante a que cada programa atende antes de escolher no IronFlow.

[Guia comparativo]

PHUL vs PPL

Compare PHUL e PPL pela hipertrofia, pela frequência e pela estrutura semanal antes de escolher uma divisão no IronFlow.

[Guia comparativo]

5/3/1 Boring But Big vs GZCLP

Compare 5/3/1 Boring But Big e GZCLP pela progressão, estrutura de treino e volume. Veja qual modelo combina melhor com seu treino e recuperação.

[Guia comparativo]

StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner

Compare StrongLifts 5x5 e r/Fitness Basic Beginner por agenda, exercícios, progressão e o perfil de iniciante que cada plano atende.

[Guia comparativo]

GZCL Jacked & Tan 2.0 vs Darkhorse

Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 e Darkhorse por estrutura semanal, força, volume de acessórios e o perfil intermediário que cada programa atende.

[Guia comparativo]

StrongLifts 5x5 vs GZCLP

Compare StrongLifts 5x5 e GZCLP por estilo de progressão, níveis de treino, estrutura semanal e qual programa de força para iniciantes escolher.

[Guia comparativo]

GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns

Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 e nSuns pela frequência, pelo volume, pela progressão e pelo perfil de praticante intermediário a que cada programa atende.

[Guia comparativo]

Calgary Barbell 16 semanas vs TSA Intermediate

Compare o pico RPE original de 16 semanas do Calgary Barbell com o TSA Intermediate por frequência, duração e preparação.

[Guia comparativo]

Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x

Compare Sheiko Intermediate Medium Load com Greg Nuckols Squat 2x Intermediate por frequência, variedade e progressão.

[Guia comparativo]

Lyle GBR vs PHUL

Compare o Generic Bulking Routine de Lyle McDonald com PHUL por estrutura de quatro dias, progressão e foco em hipertrofia.

[Guia comparativo]

Ripped Body Intermediate vs Ibiza Shreds

Compare Ripped Body Intermediate e Ibiza Shreds de Joe Delaney por dias, progressão de repetições, volume e objetivo de fisiculturismo.