Escolha o 5/3/1 BBB pelo volume complementar
A variante Boring But Big combina o trabalho principal do 5/3/1 com séries complementares de muitas repetições. Confira a programação e a versão de origem antes de escolher.
Comparação de programas
5/3/1 Boring But Big vs GZCLP
Escolha o GZCLP se quiser trabalho por níveis e progressão entre sessões; escolha o 5/3/1 BBB se quiser o trabalho principal do 5/3/1 com o volume Boring But Big. Compare os modelos antes de começar.
[Programa]
5/3/1 Boring But Big
O trabalho de força 5/3/1 de Jim Wendler combinado com volume 5x10 para ganho de massa.
4 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programa]
Compatível com o motor de progressãoGZCLP
Uma progressão linear em camadas T1/T2/T3 que mantém trabalho pesado e acessórios no mesmo sistema.
4 criteria.daysShort1 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como 5/3/1 BBB e GZCLP se comparam
São modelos de força com progressões e trabalhos complementares diferentes. A comparação usa os modelos do IronFlow; 5/3/1 BBB se refere especificamente à variante Boring But Big.
Critérios
5/3/1 Boring But Big
GZCLP
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Intermediário
Iniciante
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 4
Dias de treino por semana: 4
Duração do programa
Semanas de treino: 4
Semanas de treino: 1
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
5/3/1 Boring But BigGZCLP
Duração do programa
5/3/1 Boring But Big
4semanas
GZCLP
1semanas
Escolha o GZCLP pela progressão por níveis
O GZCLP separa o trabalho principal, complementar e acessório nos níveis T1, T2 e T3, com progressão organizada em sessões repetidas.
Combine o modelo com seu momento de treino
Use a programação, as regras de progressão e o volume de cada modelo — não apenas o nome — para decidir qual combina com sua experiência e recuperação.
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