Jacked & Tan 2.0 separa as funções do treino
O sistema T1/T2/T3 diferencia prática pesada, volume e acessórios ao longo da semana.
Comparação de programas
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns
Os dois exigem bastante trabalho semanal, mas organizam a carga de formas diferentes. Compare a estrutura antes de começar um bloco.
[Programa]
GZCL Jacked & Tan 2.0
Um modelo GZCL gratuito de 12 semanas e quatro dias que combina trabalho T1 com repetições máximas e volume T2 e T3.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Programa]
nSuns 5/3/1 LP - 5 dias
Uma progressão linear 5/3/1 de alto volume para intermediários que querem acelerar a força com barra.
5 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como Jacked & Tan 2.0 e nSuns diferem
Compare o trabalho de força e massa por níveis com a exposição de alto volume inspirada no 5/3/1 do nSuns.
Critérios
GZCL Jacked & Tan 2.0
nSuns 5/3/1 LP - 5 dias
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 4
Dias de treino por semana: 5
Duração do programa
Semanas de treino: 12
Semanas de treino: 12
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
GZCL Jacked & Tan 2.0nSuns 5/3/1 LP - 5 dias
Duração do programa
GZCL Jacked & Tan 2.0
12semanas
nSuns 5/3/1 LP - 5 dias
12semanas
nSuns enfatiza exposição frequente à barra
Sua estrutura inspirada no 5/3/1 atrai quem quer praticar os levantamentos principais em uma semana de alto volume.
A carga que você recupera decide
Os dois programas exigem compromisso; escolha o que se encaixa na sua frequência de treino, no volume e na capacidade de recuperação.
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