Calgary oferece mais tempo para o pico
As 16 semanas permitem repetir agachamento, supino e levantamento terra antes da redução gradual do volume (taper).
Comparação de programas
Calgary Barbell 16 semanas vs TSA Intermediate
Os dois são picos de powerlifting de quatro dias. Compare o bloco RPE longo do Calgary com o ciclo mais curto de percentuais e RPE do TSA.
[Programa]
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
Pico original de 16 semanas com quatro dias, prática frequente de agachamento, supino e levantamento terra, mantendo o RPE.
4 criteria.daysShort16 criteria.weeksShort
[Programa]
TSA 9 Week Intermediate Approach
O pico de powerlifting de 4 dias do Bryce Lewis e da TSA, com percentuais, RPE e volume acessório ao longo de 9 semanas.
4 criteria.daysShort9 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como Calgary Barbell e TSA diferem
A escolha prática é uma construção longa e frequente ou um pico compacto de nove semanas.
Critérios
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
TSA 9 Week Intermediate Approach
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 4
Dias de treino por semana: 4
Duração do programa
Semanas de treino: 16
Semanas de treino: 9
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)TSA 9 Week Intermediate Approach
Duração do programa
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
16semanas
TSA 9 Week Intermediate Approach
9semanas
TSA cabe melhor perto de uma competição
As nove semanas formam um bloco intermediário focado e bem delimitado.
Ambos recompensam o registro correto do RPE
Escolha conforme seu calendário, recuperação e volume semanal tolerável.
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