StrongLifts é o ponto de partida mais simples
As sessões A/B e a prescrição 5x5 são fáceis de entender e rápidas de executar.
Comparação de programas
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Os dois oferecem progressão direta com barra, mas StrongLifts repete o trabalho 5x5 enquanto GZCLP separa níveis pesados, de volume e acessórios.
[Programa]
StrongLifts 5x5
Uma progressão gratuita de três dias para iniciantes, com treinos A/B alternados e aumentos simples de carga.
3 criteria.daysShort2 criteria.weeksShort
[Programa]
Compatível com o motor de progressãoGZCLP
Uma progressão linear em camadas T1/T2/T3 que mantém trabalho pesado e acessórios no mesmo sistema.
4 criteria.daysShort1 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como StrongLifts e GZCLP diferem
Escolha entre uma rotina minimalista de corpo inteiro e um sistema por níveis mais flexível.
Critérios
StrongLifts 5x5
GZCLP
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Iniciante
Iniciante
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 3
Dias de treino por semana: 4
Duração do programa
Semanas de treino: 2
Semanas de treino: 1
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
StrongLifts 5x5GZCLP
Duração do programa
StrongLifts 5x5
2semanas
GZCLP
1semanas
GZCLP dá uma função a cada nível
O trabalho T1, T2 e T3 combina prática pesada, volume e acessórios em um único modelo.
Escolha pela complexidade e recuperação
StrongLifts reduz o número de decisões, enquanto GZCLP oferece mais variedade em um modelo mais elaborado.
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