Rotação A/B de relance
Veja se o próximo treino é A ou B sem reconstruir a rotação semanal.
Força simples com barra
Ganhe força com StrongLifts 5x5.
Mantenha organizada a clássica rotina A/B de 3 dias. O IronFlow mostra o próximo treino e facilita o registro de cada série.
Dias / semana
3
Semanas
2
Nível
Iniciante
Foco
Força
Confira se combina
StrongLifts 5x5 é adequado para você?
Um plano de Força para nível Iniciante, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Iniciante que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra.
Visão geral do programa
Uma progressão gratuita de 3 dias para iniciantes, com treinos A/B alternados e aumentos simples de carga.
Máximos
AgachamentoSupinoRemada com barraDesenvolvimento militarLevantamento terra
Equipamento
Barra
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
O que é StrongLifts 5x5?
StrongLifts 5x5 é um programa de barra para iniciantes baseado em cinco séries de cinco nos levantamentos principais, alternando dois treinos de corpo inteiro em três dias.
Por que usar o IronFlow para StrongLifts?
Controle simples de cargas
Mantenha a próxima carga ao lado do trabalho concluído enquanto a progressão linear avança.
Registro rápido de séries
Registre o trabalho repetido de 5x5 e deixe a fricção das planilhas fora da academia.
Comparar
Compare este programa com alternativas proximas
Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Guia comparativo
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Compare StrongLifts 5x5 e r/Fitness Basic Beginner por agenda, exercícios, progressão e o perfil de iniciante que cada plano atende.
Guia comparativo
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Compare StrongLifts 5x5 e GZCLP por estilo de progressão, níveis de treino, estrutura semanal e qual programa de força para iniciantes escolher.
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 1
Workout A
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
5x5 straight sets.
Supino
5 x 5
5x5 straight sets.
Remada com barra
5 x 5
5x5 straight sets.
Dia 2
Workout B
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
5x5 straight sets.
Desenvolvimento militar
5 x 5
5x5 straight sets.
Levantamento terra
1 x 5
1x5 after the squat and press work.
Dia 3
Workout A
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
5x5 straight sets.
Supino
5 x 5
5x5 straight sets.
Remada com barra
5 x 5
5x5 straight sets.
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
Perguntas sobre StrongLifts 5x5
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 2 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.