StrongLifts mantém o modelo extremamente simples
O apelo está na repetição dos mesmos levantamentos, na rotação A/B clara e no formato 5x5 fácil de entender.
Comparação de programas
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Os dois são planos simples de força de corpo inteiro para iniciantes. Compare exercícios, progressão e ritmo semanal antes de começar.
[Programa]
StrongLifts 5x5
Uma progressão gratuita de três dias para iniciantes, com treinos A/B alternados e aumentos simples de carga.
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[Programa]
Iniciante básico do r/Fitness
Uma rotina gratuita de três dias com barra, publicada no wiki do r/Fitness, para aprender os levantamentos fundamentais.
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[Comparação]
Como StrongLifts e Basic Beginner diferem
Escolha entre uma estrutura 5x5 muito repetível e uma rotina de iniciante com mais variedade de exercícios.
Critérios
StrongLifts 5x5
Iniciante básico do r/Fitness
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Iniciante
Iniciante
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 3
Dias de treino por semana: 3
Duração do programa
Semanas de treino: 2
Semanas de treino: 2
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
StrongLifts 5x5Iniciante básico do r/Fitness
Duração do programa
StrongLifts 5x5
2semanas
Iniciante básico do r/Fitness
2semanas
Basic Beginner oferece mais variedade
Também prioriza os levantamentos com barra, mas suas sessões de corpo inteiro alternam um conjunto diferente de movimentos.
Consistência importa mais que o nome
A melhor escolha é o plano que combina com sua agenda, seus exercícios e o ritmo de progressão que você consegue repetir.
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